QUIZ.2
Κυριακή 26 Απριλίου 2020
Δευτέρα 20 Απριλίου 2020
Παρασκευή 17 Απριλίου 2020
Τετάρτη 15 Απριλίου 2020
Τρίτη 7 Απριλίου 2020
Τα παιδία παίζει και μένουμε σπίτι (4)
Παιχνίδια ισορροπίας
Ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης
Αναπηδησεις μπρος - πίσω με κλειστά πόδια
Πλάγιες αναπηδήσεις (γρήγορος ρυθμός)
Διαγώνιες αναπηδήσεις με μετωπιαία κίνηση α)μικρή μετακίνηση β)μεγαλύτερη μετακίνηση
Πλάγιες αναπηδήσεις με κλειστά πόδια και πήδημα σταμάτημα (jump-stop)
Πλάγιες αναπηδήσεις με ένα πόδι (δεξί και αριστερό)
Αναπήδηση μετακίνηση με ένα πόδι
Διαγώνια αναπήδηση και μετακίνηση
Μετακίνηση κορμού (μπροστα και πίσω)
Πλάγια μετακίνηση κορμού
Τα παιδία παίζει κι ας μένουμε σπίτι (3)
Παιχνίδια στην αυλή
Κουτσό στο ένα πόδι (αριστερό), επιστροφή με το άλλο (δεξί). Επιβάρυνση με αλλαγή κατεύθυνσης, μεγαλύτερο βάρος μετεφοράς, αλλαγή στάση σώματος (χαμηλό κέντρο βάρους)
Επιτόπιο άλμα
Άλμα προς τα εμπρός με τα δύο πόδια με γρήγορη επιστροφή
Γλίστρημα με εναλλαγές κατεύθυνσης
Ρυθμικός βηματισμός (νευρομυϊκη συναρμογή - συγχρονισμός)
Μετακίνηση με φτέρνες πίσω και επιστροφή με γόνατα μπροστά
Μετακίνηση κορμού σε ύπτια θέση (νευρομυϊκη συναρμογή - συγχρονισμός - ενδυνάμωση)
Πλάγιο Γλίστρημα (νευρομυϊκη συναρμογή - συγχρονισμός)
Συνεργατικές ασκήσεις (συγχρονισμός, έλεγχος)
Επιβάρυνση α) εμπόδια, β) αλλαγές κίνησης γ) χρόνος
Οπίσθιος αργός βηματισμός και επιστροφή με γρήγορο βηματισμό
β) σε συγκεκριμένο σημείο αλλαγή μετώπου και ταχύτητα και αντίθετα
γ)παραλλαγές
Ταχύτητα αντίδρασης
Και στο τέλος...σπάσε το μπαλόνι!!!
Δύναμη, υπομονή, επιμονή, πείσμα και πολύ αισιοδοξία...
Πέμπτη 2 Απριλίου 2020
Τα παιδία παίζει και μένουμε σπίτι (2)
Χειρισμός αντικειμένου μέσα στο σπίτι
Άσκηση 1
Υλικά: Μπαλόνι, μπάλα του ποδοσφαίρου/μπάσκρτ/βόλεϊ, medisine ball (1kg, 2 Kg, 3 Kg)
Επιβάρυνση: Λυγισμένα γόνατα και κοιλιακούς + χειρισμός
Άτομα: 1 ή 2 (εναλλαγή μετά από 10, 15 ή 20 επαναλήψεις)
Άσκηση 2
Υλικά: 2 Μπαλόνια, 2 μπάλες του ποδοσφαίρου/μπάσκρτ/βόλεϊ
Επιβάρυνση: Μετακινήσεις και αλλαγές κατεύθυνσης
Άτομα: 1 - διάλειμμα 30'' από 10, 15, 20 ή 30 επαναλήψεις (ανάλογα την ηλικία)
Άσκηση 3
Χειρισμός αντικειμένου με γόνατο
Άσκηση 4
Χειρισμός με αγκώνα (εναλλάξ) με μετακινήσεις / αλλαγή κατεύθυνσης / συγκεκριμένες διαδρομές
Άσκηση 5
Όπως άσκηση 2 σε όρθια στάση στατικά ή με μετακίνηση
Άσκηση 6
Χεισρισμός αντικειμένου με κάτω άκρο (άρθρωση ποδοκνημικής) στατικά ή με μετακινήσεις
Άσκηση 7 Συνεργασίες
Αλλαγές χειρισμού με κεφαλι στατικά ή με κίνηση
Αλλαγές χειρισμού με κάτω άκρα στατικά ή με κίνηση
Άσκηση 8
Χειρισμός μπάλας με αλλαγές επιπέδων
Άσκηση 9
Χειρισμός αντικειμένου με πρόσκρουση σε σταθερό αντικείμενο (τοίχος)
Επιβάρυνση: Απόσταση από το σταθερό αντικείμενο / πλάγια μετακίνηση και επαναφορά στην αρχική θέση / στροφή κορμού και λάκτισμα
Άσκηση 10
Χειρισμός αντικειμένου με ώμο
με καφάλι
με στροφή κορμού
Άσκηση 11
Συνεργασίες/ αλλαγή κατοχής και χειρισμός με διάφορα μέλη του σώματος
Άσκηση 12
Χειρισμός αντικειμένου με διάφορα μέλη του σώματος από ύπτια θέση
Άσκηση 13
Όπως άσκηση 2 στατικά
με στροφή κορμού
Άσκηση 14
Χειρισμός αντικειμένου με αναπήδηση στο έδαφος (ντρίπλα)
Ευχαριστώ τον πρόεδρο του σωματείου Χρυσόστομο Χρυσοστόμου για το οπτικό υλικό.
Μένουμε σπίτι...
Συνεχίζεται...
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)